ダイエットの基本は、食事制限と継続的な運動。
でも、この継続的な運動というのがなかなか難しかったりしませんか？
家事と育児に追われて、日中はなかなかまとまった時間の確保が難しい。
夜になってようやく自由な時間を見つけても、真っ暗な中外に走りに出るのはなんだか怖いし、家の中で運動するのも騒音が気になってしまったり…。
そんな何かと忙しい主婦にぴったりなのが、今回おすすめする踏み台昇降ダイエット。
踏み台昇降なんて小学校の頃体育の時間以来ご無沙汰の人も多いと思いますが、
- お金が掛からない
- 室内で出来てあまりスペースを必要としない
- 誰でも簡単に出来る
と、三拍子揃った隠れた人気ダイエットなのです！
踏み台昇降の踏み台をお金をかけずに作る方法や、飽きずに続くコツなど、踏み台昇降ダイエットの魅力を余すところなくお届けします！
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踏み台昇降にはどんな効果があるの？
踏み台昇降運動の消費カロリーは、体重や年齢、踏み台の高さなどによっても変わってきますが30分でだいたい140kcalほどです。
カロリーだけを見ると、そう多く消費するように見えないのですが、踏み台昇降運動を続けて筋肉が鍛えられると、基礎代謝が向上します。
基礎代謝とは、生命活動を維持するのに必要なエネルギーのことで、人が一日に消費するカロリーのうち30%は生活代謝で、残りの70%はこの基礎代謝だといわれています。
基礎代謝が向上すれば、毎日の消費カロリーが増え、今までよりも痩せやすく太りにくい体質になることが出来るのです。
また、下半身の筋肉がバランスよく鍛えられるので、産後に気になるお腹、腰回り、お尻、太もものラインがすっきりしたり、気になる脚のむくみが解消されるなどといった効果もあります。
踏み台昇降運動に必要なものは？
必要になるのは、高さが10cm～20cm程度の踏み台。
踏み台昇降運動専用の台も売られていますが、家にあるものを使って、簡単に、お金をかけずに作れちゃうんです！
古い雑誌や通信販売のカタログなどを必要な高さまで重ねて、ずれないようにガムテープでしっかりと止めたり、段ボール箱につめればそれだけで完成です。
3月に入りランニング再開したものの
やっぱ寒いし 時間が無くなる
という事で
自宅トレーニングの代表！踏み台昇降運動を毎日する事にする
自作踏み台昇降台 あまぞん君
高さ20cm丁度良い
毎週少しずつ捨ててた書籍を詰め込んで再利用 pic.twitter.com/LEKr4Mt8wz— 亀井翔 (@sho_kamei) March 4, 2014
体重がマシマシしたので、踏み台昇降始めるよ！宅のイケメンが作ってくれた自作台で今日からがんばるYO pic.twitter.com/VcDHkxts6U
— あやぽんぐ (@pong256) January 30, 2014
思い立った時にお金をかけずに簡単に作れて、保管しておくのにもあまりスペースを取らないのがこの踏み台昇降運動の大きな魅力のひとつです。
ダンスなどに比べて騒音が出にくい踏み台昇降運動ですが、集合住宅などで騒音が気になる場合は、厚手のヨガマットもあると良いでしょう。
踏み台昇降運動のやり方は？
２．左足も乗せて台の上に立ちます
３．左足を元の位置に降ろします
４．右足も下げ台から降ります
右足から台に登って、左足から降りる。ひたすらこれを繰り返すだけです。
有酸素運動を20分以上続けると血中脂肪だけでなく、体脂肪も燃焼してくれるといわれているので、1日20分～30分ほど続けるのが理想ですが、
運動経験が少なくきついと感じる場合は10分くらいから始めてもOKです。
ただ黙々と台を上ったり下りたりしているのはとても退屈してしまうので、テレビの前に踏み台を置いてテレビを見ながら運動するのがおすすめです。
時計を見ながら運動していると異様に長く感じてしまう20分という時間も楽しい番組を見てると一瞬で終わってしまうので、苦にならずに長期間楽しく続けることが出来ます。
踏み台昇降運動をより効果的にするには？
運動をして汗をかくとすぐお風呂に入りたくなりますが、運動後すぐ暑いお風呂に入るのは実はNG。
有酸素運動を終えた後も30分ほどリパーゼという脂肪分解酵素が働き、脂肪燃焼効果が続くといわれているのですが、入浴して身体を暖めるとこのリパーゼの働きが弱くなって、せっかくの脂肪燃焼効果がなくなってしまうのです。
効果的に脂肪を燃やすためには、お風呂は運動後30分以上経ってから入るのがおすすめです。
体温に近い38℃程度のシャワーならリパーゼの働きを妨げないといわれているので、運動後すぐに汗を流したい場合は、ぬるめのシャワーをさっと浴びるようにしましょう。
いかがでしたか？
家の中で気軽に出来る踏み台昇降運動は、天候や気温に左右されることもなければ、近所の人に見られてしまうという恥ずかしさもありません。
思い立ったら今日から始めることが出来るので、ぜひ挑戦してみてくださいね！